美肌 腸活

腸内環境改善のためにできること

春のこの季節は体調を崩してしまう人も多いのでないでしょうか?
私も3月頭くらいから肌荒れに悩んでおり、毎日快調だったお通じもぴたりと止まってしまいました。時間をかけ苦労して改善しても、悪くなるのは一瞬なんですよね・・・。
そんな季節の変わり目は、気温の急激な変化などの物理的ストレスも多く、腸内環境が乱れやすい時期です。また新しい生活が始まり人間関係など心理的ストレスも多い時期なので、自律神経の乱れも腸内環境の乱れに繋がります。
今こそ腸内環境を整えていくことが大切です。
最近便秘まで行かなくても、お通じの匂いやおならの匂いがキツくなってきたということはありませんか?それは腸内環境が乱れている証拠です。つまり悪玉菌優位になっている可能性が高いので、改善のための応急処置をしましょう。
つらい花粉アレルギーも腸内環境改善で緩和できると言われていますので、試してみる価値はありますね。

腸内環境を整えるには2つのバイオティクスが必要

一つは以前組み合わせのバランスが大事とお話をした食物繊維や、オリゴ糖など善玉菌のエサとなり善玉菌を増やし育てる「プレバイオティクス」
そしてもう一つは、ビフィズス菌や乳酸菌など生きた菌を摂ることによって、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を防ぐ「プロバイオティクス」です。
そしてこの二つを同時に摂ることを「シンバイオティクス」といいます。

この春は是非『シンバイオティクス』での腸活をおすすめします。
以下おすすめのシンバイオティクス料理を載せてみましたので、試してみてください。
ポイントは生菌を摂りたいので過熱しすぎないようにすることです。

バナナヨーグルト・・・ヨーグルト(ビフィズス菌)×バナナ(オリゴ糖)
納豆おくらキムチ・・・納豆(納豆菌)×キムチ(乳酸菌)×オクラ(食物繊維)
ブロッコリーの塩麴和え・・・塩麴(乳酸菌)×ブロッコリー(食物繊維)
味噌汁・・・大豆(食物繊維)きのこ類(食物繊維)がおすすめ
アボカドのぬか漬け・・・アボカド(食物繊維)×乳酸菌

季節の変わり目を元気に過ごしたいですね!

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